- إمداد الجسم بالألياف اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
- تنظيم مستويات السكر في الدم
- يساعد على تنظيم الوزن من خلال الشعور بالجوع
- الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام
- التقليل من الشعور بالتعب نظراً لإحتوائه على معادن
- تحسين عملية الأيض
- تنظيم ضغط الدم
- تقليل مخاطر الاصابة بالأمرض القلبية
