يعتبر جفاف العين أحد المشكلات الصحية المزعجة الشائعة، يحدث فيها إما قلة في إنتاج الدموع، التي تلعب دورًا رئيسًا في ترطيب العين، يمكن أن تتراوح أعراض جفاف العين من خفيفة إلى الإصابة بمتلازمة جفاف العين.
إلا أنه لحسن الحظ يزيد اتباع العادات الصحية من تخفيف أعراض جفاف العين، بالتالي فرصة أفضل لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالضيق والإنزعاج.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من العادات الصحية للتعامل مع جفاف العين، وفقًا لما ذكره موقع شبكة أخصائيي البصريات "Optometrists".
اقرأ أيضًا: أعراضه مزعجة.. طبيب يوضح أسباب جفاف العين عند الشباب
تؤثر الأتربة على العين، مؤدية لظهور مجموعة من المشكلات المزعجة؛ بينها حساسية العيون والجفاف، لذا يوصي أطباء العيون بحماية العينين من العواصف الترابية بارتداء نظارة شمس واقية من الأتربة.ن
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 في الوقاية من التهابات العين، كما يقلل من خطر تعرض العين للمشكلات المزعجة الأخرى مثل الجفاف، نظرًا لأنه أحد الأحماض الأمينية ومضادًا للأكسدة.
أثبتت الدراسات العلمية أن الأوميجا 3 يُسهم في تقليل التهاب العين بالتالي تحسين جودة الدموع ووفرتها، يمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال تناول الأطعمة التالية:
- الأسماك، مثل: التونة، الماكريل.
-بذور الشيا.
-زيت الصويا.
-زيت بذر الكتان.
-مكملات الأوميجا 3 الغذائية.
أظهرت نتائج الدراسات التي أجريت أن نقص فيتامينات معينة مثل فيتامين أ وفيتامين ب12، يؤدي نقصهما إلى ظهور أعراض جفاف العين، لذا يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة الفيتامينات التالية لتعزيز صحة العين:
-فيتامين أ.
-الكاروتينات مثل اللوتين.
-فيتامين سي.
-الثيامين أو فيتامين ب 1.
- ريبوفلافين أو فيتامين ب 2.
-النياسين أو فيتامين ب 3.
-فيتامين ب6.
- فيتامين ب 12.
-حمض الفوليك أو فيتامين ب 9.
توجد هذه الفيتامينات في الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه.
يمكن أن يتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف أعصاب الغدد الدمعية؛ مما يؤثر على خطر الإصابة بجفاف العين، نتيجة عدم تدفق الدورة الدموية بصورة طبيعية إلى العين، من المهم لمرضى داء السكري متابعة استقرار مستويات سكر الدم بانتظام، إضافًة إلى اتباع نظام صحي متوازن.
يساعد تناول السوائل بانتظام على ترطيب الجسم عمومًا والعين خصوصًا، على البالغين تناول لترين ونصف من الماء يوميًا فضلًا عن السوائل الأخرى، خاصًة في فصل الصيف.
يؤثر الضوء الأزرق الصادر من أجهزة الهواتف المحمولة والحاسوب وشاشات التلفاز، على العين متسببًا في ظهور عددٍ من المشكلات المزعجة أبرزها جفاف العين، لذا أفضل شيء هو الحصول على وقت للراحة كل 20 دقيقة والنظر بعيدًا عن تلك الأجهزة لمدة 20 ثانية.
تساعد الكمادات الدافئة في تنظيف الجفون وتحسين تدفق الزيوت الطبيعة الموجودة في الغدد الدهنية، مما يحسن من جودة الدموع ويقلل من أعراض جفاف العين، يجب أن تكون الكمادات في درجة حرارة الغرفة وليست ساخنة وتُوضع على العين لمدة 4 دقائق.