يبحث العديد من الأشخاص عن أعراض نقص فيتامين د، للتغلب على المرض الشائع خلال الفترة الماضية، نظرًا لأنه يتسبب في العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر مع مرور الوقت على الجسم، خاصة مع تحذيرات خبراء التغذية من خطورة تجاهلها والاستهانة بها، لذلك نرصد لكم تفاصيلها خلال التقرير التالي.
وتوجد العديد من العلامات التي تنذر على إصابة الشخص بالمرض الشائع، لذلك نرصد لكم أعراض نقص فيتامين د، والأطعمة المناسبة لتعويض نقص الفيتامين، بحسب صحيفة «إكسبرس» البريطانية، وما أوضحه الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال حديثه لـ «الوطن».
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بصعوبة في النوم.
- الإحساس بالتعب الشديد.
- إصابة الشخص بتغيرات مزاجية مصحوبة بمشاعر الحزن واليأس.
- الشعور بآلام في العظام وآلام في أسفل الظهر.
- التخلي عن الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجعل الشخص يشعر بالإثارة في وقت سابق.
- زيادة الوزن.
- الإحساس بالقلق، نتيجة بانخفاض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- ضعف التئام الجروح عقب إجراء جراحة أو الإصابة بالعدوى.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
وحذر الدكتور مجدي بدران، من خطورة نقص فيتامين د، لأنه يمكن أن يدمر الصحة، خاصة بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة، على غرار مرضى القلب ومصابي الربو والحساسية الصدرية، إذ أن نقص فيتامين د، يرتبط بالتسبب في زيادة الإصابة بنزلات البرد، والإصابة بالالتهاب الرئوي، وكذلك هشاشة العظام، لذلك نصح بتناول الأطعمة التالية، لأنها تساعد الجسم على تعويض ما فقده من فيتامين د، وهي:
- أسماك السالمون والماكريل.
- الفول السوداني.
- المكسرات.
- البيض.
- الكبدة.
- اللحوم الحمراء.
- ضرورة التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا على الأقل، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار، لأنها تفيد بشكل كبير في تجنب الإصابة بنقص فيتامين د.
