أصبحت هشاشة العظام حالة شائعة جدًا في السنوات الأخيرة ، وهو مرض يصيب أكثر من مليوني شخص في جميع أنحاء العالم كل عام ويؤدي إلى هشاشة العظام وعرضة للكسر. الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من هشاشة العظام هي إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل تناول الأطعمة المناسبة وشرب المشروبات المناسبة.
عندما نستهلك الفاكهة ، نحاول عادة إرضاء الرغبة المرتبطة بالجوع أو البحث عن وجبة خفيفة سريعة وصحية، أكثر الفواكه شهرة هي التفاح والبرتقال والموز والفراولة ، مع بعض الفواكه التي تحافظ على صحة العظام وتحافظ على صحة الإنسان بغض النظر عن العمر.
وأشار إلى أن “تناول البرقوق بشكل يومي قد يكون مفيدًا للنساء بعد سن اليأس”. وفقًا لدراسات جديدة ، تساعد فاكهة البرقوق في الحفاظ على صحة العظام.
وتبعا للدراسات فإن تناول 6 إلى 12 حبة برقوق يوميًا “قد يقلل من المتغيرات الالتهابية التي قد تسهم في هشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس”، وأشار إلى أن البرقوق “يقدم العديد من الفوائد الغذائية ، بما في ذلك المعادن وفيتامين K والمركبات الفينولية والألياف الغذائية”.
من جانب آخر ، أشار الباحثون إلى أن “المواد الكيميائية النشطة بيولوجيًا الموجودة في الفواكه والخضروات ، مثل حمض الفينول والفلافونويد والكاروتينات ، يمكن أن تساعد في الحماية من هشاشة العظام. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الخوخ على وجه الخصوص على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. ”
أيضا يمكنك الحصول على دفعة أساسية من الحليب الطبيعي المدعم بفيتامين د ، وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فابحث عن حليب نباتي مدعم مثل حليب الصويا أو حليب اللوز لاحتوائهما على بديل ممتاز للحليب يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د الضروريين في عملية بناء العظام ونموها.
