يطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت"، حيث إنه غالباً لا تظهر على المصاب أي أعراض، لكنه يمثل خطراً كبيراً وبداية للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهذه الأمراض من بين الأسباب الرئيسية للوفاة.
ويعتمد ضغط الدم على كمية الدم التي يضخها القلب، ومدى المقاومة لتدفق الدم في الشرايين، وكلما تضيق الشرايين، يرتفع ضغط الدم.
والخبر السار بشأن ارتفاع ضغط الدم هو أنه يمكنك الالتزام ببعض العادات الصحية والغذائية التي تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر.
طرق علاج ضغط الدم المرتفع
زيادة النشاط البدني
أثبتت الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية، يمكن أن يساعد بشكل كبير في منع ارتفاع ضغط الدم، حيث إنه مع زيادة معدل ضربات قلبك وتنفسك بانتظام خلال ممارسة التمارين الرياضية، يصبح قلبك أقوى بمرور الوقت ويضخ بجهد أقل، وهذا يضع ضغطاً أقل على الشرايين ويقلل من ضغط الدم.
خسارة الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يؤدي فقدان 5 أرطال أو أكثر إلى خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك سيقلل من خطر تعرضك لمشكلات صحية أخرى أكثر خطورة.
تناول المزيد من البوتاسيوم
يمكن أن يؤدي زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل الصوديوم إلى خفض ضغط الدم، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والأسماك، والفواكه مثل الموز والبرتقال والمشمش، وأنواع كثير من الخضروات مثل البطاطا والطماطم والخضروات الورقية.
التوقف عن التدخين
على المدى الطويل يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في التبغ أن تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، والتسبب في التهاب وتضيق الشرايين، ويؤدي تصلب الشرايين إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
