يُمثل الكرش عائقًا للرجال والنساء، فالجميع يريد الحصول على بطنٍ مسطحٍ وجذاب،
وتعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع على تغيير النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية.
إذ أثبتت الدراسات أن الجسم الإنسان يحتاج إلى 22 يوم حتى يعتاد على التغيير،
ويبدأ الجسم في التخلص من الكرش المترهل ودهون البطن.
لكن هل توجد طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام؟ وعلى ماذا تعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
الكرش هو تراكم دهون الجسم في منطقة الخصر والبطن، ويعرف علميًا باسم “السمنة” أو “السمنة المرتبطة بالجنس الذكوري”.
على الرغم من انه منتشر عند الرجال، لكنه يوجد أيضًا عند النساء خاصةً بعد انقطاع الطمث.
تُشخص السمنة المتوسطة باستخدام قياس محيط الخصر، ويجب ألا يتجاوز (88) سنتيمتر عند النساء، و(102) سنتيمتر عند الرجال.
يُعد تراكم الدهون في الكرش من العوامل شديدة الْخَطَر، لأنها تسبب كثير من الأمراض المزمنة،
ومنها خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان.
تعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع وإزالته بسرعة على تغيير النظام الغذائي والعادات اليومية الخاطئة،
لأنك إذا لم تغير هذه العادات فلن يختفي الكرش من تلقاء نفسه.
ومن الوسائل الفعالة في إزالة الكرش ما يلي:
يؤدي المشي يوميًا في الصباح والمساء إلى التخلص من دهون البطن، ويمكنك زيادة الوقت بعد مدة من التمرين.
تمتص الألياف الموجودة في الطعام الماء من المعدة وتُشكل جدارًا أمام الأطعمة، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
تمتلك هذه الأطعمة أيضًا خصائص مهمة في حرق الدهون، ومن هذه الأطعمة التوت والأفوكادو، وبذور القطن والبقوليات.
يجب أن ينام الإنسان من (7) إلى (8) ساعات يوميًا حتى يستريح الجسم، وأظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش.
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، حيث أجريت على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم (60) عامًا أو أكثر.
أظهرت الدراسة أن النوم أقل من (5) ساعات أو أكثر من (8) ساعات في اليوم مرتبط بزيادة السمنة.
يوجه الجسم الغدة الكظرية في حالة الإجهاد إلى إنتاج مزيد من الكوريتزول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
وهذا يفسر تناول بعض الناس مزيد من الطعام في أوقات التوتر.
تحتوي الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والشاورما على كثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة دهون الكرش،
ويفضل استبدالها بالطعام الصحي الذي يحتوي على الخضراوات.
